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便秘が何をしても治らない|すごい便秘解消法を紹介します

便秘が何をしても治らないあなたにおすすめのすごい便秘解消法と便秘について書いていきます。

便が固くてなかなか出ない|固い便を柔らかくするのはあの飲み物!

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便が固くてなかなか出ない!

という悩みはありませんか?

便が固いのですが、原因と対策はないのでしょうか?
便が固いんです。なかなか出てくれません。
便が固いです。うさぎのうんこの固まりの
ような感じで出ます。

便が固いと出にくくて無理に出そう
とすると出血したりするので
辛いですよね。出ないから残便感が
あって気持ち悪いですしね。

問題なのは痔になるとますます
便秘が悪化するということなんです。

ということで今回は固い便の原因と
便をやわらかくする方法を書いていきます。

便が固くなる理由

水分不足
便が固くなってしまっている一番の
原因というのは水分不足です。

便に含まれる水分は全体の70~80%が
ちょうどいいのですが便が固いのは
その水分が60%あたりになっているとされます。

さらに60%を下回るとウサギの糞のような
コロコロとした便が出るので
注意するようにしてください。

50%付近になるとカチコチに固くなり
直腸にとどまってしまいます。

悪玉菌が増えている
悪玉菌が増えていることで、食べ物を
分解吸収することが不十分になります。

また善玉菌は便が柔らかくそして
黄色くなるようにさせるため腸内環境が
悪化していると、固くて黒い便が
出来上がってしまいます。

不溶性食物繊維の摂りすぎ
便秘には2種類の食物繊維
不溶性:水溶性=2:1の割合で
摂取するのが理想です。

不溶性食物繊維ばかり食べていると
便が固くなりすぎてしまいます。

固い便を柔らかくする方法

白湯・ココアを飲む
水分摂取するときは冷たい水ではなく
温かい白湯が効果的です。

便の温度は体温と同じですがそれ以上の
温度ですと溶け出すので、固い便も
溶かすことができます。

温度としてはレンジで1分半温めて
冷ましながら飲むのがちょうどよいです。

ココアはリグニンと呼ばれる独自の成分を
含んでおり、この成分には整腸効果があり
腸内環境を整え且つ水分摂取できるので
かなりおすすめです。

水溶性食物繊維を摂る
わかめ、こんにゃく、寒天、ところてん、納豆
おくら、なめこなどを食べ合わせて、1日に
150g以上摂取するようにしましょう。

まとめ

便を柔らかくすることが便秘解消に
なりますので白湯・ココアを飲んで 水溶性食物繊維を食べるようにして 便秘を解消しましょう。

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